ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ- ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

မျှတသောလူ့လောက၏တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကိုယ်စားပြုသူတိုင်းသည်သူမ၏အသွင်အပြင်နှင့်အထူးသဖြင့်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်သောအခါတွင်စိုးရိမ်ကြသည်။ အဆီပိုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင် အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဒီထိရောက်တဲ့ရှုပ်ထွေးမှုက သင့်ခြေထောက်၊ ဗိုက်၊ လက်မောင်းနဲ့ ပေါင်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် သင့်လျော်သော အာဟာရမှသာလျှင် လျင်မြန်သောရလဒ်ကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အထိရောက်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ

အဆီပိုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့အတွက် ပေါင်းစပ်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လိုအပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

• Cardio။ ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုကြောင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆီဆဲလ်များကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးမှုသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး နှလုံးကို အားကောင်းစေသည်။ မပြုလုပ်မီ နာရီအနည်းငယ်အလိုတွင် အစာစားပါက ပြီးပြည့်စုံသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် 20 အပြီးတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းမှု စတင်မည်ဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဗိုက်ထဲတွင် ထားသည့်အခါတွင်၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ချက်ချင်းစတင်ပါသည်။
• အခြေခံ (ပါဝါ)။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်၊ အလေးများ (dumbbells၊ kettlebells၊ barbells၊ weights) ကိုအသုံးပြုသည်။ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီသည် cardio ကဲ့သို့ လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းခြင်းမရှိသော်လည်း အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ကြွက်သားစနစ် ဖွံ့ဖြိုးလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် သင့်အသားအရေ ပျော့ပျောင်းလာမှာ မဟုတ်ဘဲ cellulite ကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာမယ်၊ ခွန်အားတွေ တိုးလာမယ်။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းပေးပါလိမ့်မယ်။

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပြီး ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါက ရလဒ်များကို ရက်သတ္တပတ် နှစ်ပတ်အတွင်း သိသာစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် ကာယပညာနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတို့နှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်၊ ဤသည်မှာ ကြွက်သားသံကိုတိုးစေသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ ဤနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစနစ်များ လုပ်ဆောင်သည့်အခါထက် ပိုမြန်သည်- Pilates၊ အေရိုးဗစ်စသည်ဖြင့်။

ခြေထောက်များ

သင့်ခြေထောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် squats အမျိုးမျိုးနှင့် ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားမှုများအပေါ် အခြေခံသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေပါသည်။ ခြေထောက်များအတွက် သင့်လျော်သော အဆုတ်များ

1. သင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ခပ်လှမ်းလှမ်းမှာ သင့်ရှေ့မှာ ချထားပြီးနောက် ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။
2. ခေါက်သည် 90° ထောင့်ဖြစ်သင့်သည်။
3. သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။ ဆယ့်ငါးကြိမ်မှ နှစ်ဆယ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လေးချက်လုပ်ပါ။

ဝမ်းနဲ

ဗိုက်ကို လျှော့ချဖို့၊ ဗိုက်သားကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ မျဉ်းစောင်းနဲ့ စုပ်သင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံမကွေးဘဲ နောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးသော အလျားလိုက်ကြွက်သားများအတွက် "လေဟာနယ်" သည် သင့်လျော်သည်-

1. တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ပါးစပ်မှ လေအားလုံးကို ရှူထုတ်ပါ။
2. ရှူသွင်းလိုက်သလိုမျိုး ဗိုက်ထဲကလေကို ရအောင်ကြိုးစားပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းဖြင့် နံရိုးအောက်သို့ ရောက်သွားသင့်သည်။ ဗိုက်ထဲမှာ မနှစ်မြို့ဖွယ် ဝေဒနာတစ်ခု စတင်လာမယ်။
3. လေလိုရင် နှာခေါင်းကို ရှူသွင်းပြီး ဆယ်စက္ကန့်လောက် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
4. ငါးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ပါ။
5. အစာစားပြီး သုံးနာရီမှ လေးနာရီအတွင်း အစာအိမ်အလွတ်တွင် နံနက်ခင်းတွင် ပြုလုပ်ပါ။

တင်ပါး

သင့်တင်ပါးကို တင်းကြပ်ပြီး ပါးလွှာစေရန်အတွက် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်တင်ပါးပေါ်ရှိ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး cellulite ကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ရင် တစ်လအတွင်း ရလဒ်ကို သတိထားမိမှာပါ။ အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်ပါ

1. ခွေးပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ပါ။
2. ကွေးနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်၊ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း လုပ်ပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ချက်ချင်း ဖြောင့်တန်းကာ ဤအခြေအနေတွင် ဆက်လက်လေ့ကျင့်ပါ။
3. အခေါက်သုံးဆယ် လေးကြိမ်လုပ်ပါ။
4. သင်မစတင်မီ၊ သင်သည် အထူးအလေးများကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။

လက်

သင့်လက်မောင်းပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင် ဖြစ်နိုင်သည်။ ပထမတော့ တစ်နေ့ကို ဆယ်ကြိမ်လောက်တော့ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုလွယ်သော ဒိုက်ထိုးခြင်းကို reverse push-ups ဟုခေါ်သည်-

1. ကုလားထိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ကိရိယာပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားလိုက်ပါ။
2. တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းတင်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
3. တစ်ဆယ့်ငါးခုမှ နှစ်ဆယ်အထိ ထပ်ခါထပ်ခါ လေးစုံလုပ်ပါ။

တင်ပါး

လှပသော တင်ပါးများဖြင့် အားကစား ခြေထောက်များ ဖန်တီးရန်၊ squat:

1. သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ ၎င်းတို့ကိုစတင်ကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့ရွှေ့ပါ။
2. ဒူးများသည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ၊ squats ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် စတင်သည်။ အောက်ပိုင်းထိုင်လေ ပိုကောင်းလေပါပဲ။

squats ၏နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုကို plie ဟုခေါ်သည်

1. ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဖြန့်ပြီး ခြေချောင်းများနှင့် ဒူးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ လှည့်ပါ။
2. စထိုင်ပြီး အောက်ခြေကို ငါးစက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။
3. အကြိမ်နှစ်ဆယ်ကို လေးစုံလုပ်ပါ။

တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်

နေ့စဥ်ပြုလုပ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် အာရုံကြောများကို တည်ငြိမ်စေမည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိပါသည်။ ပျဉ်ဟုခေါ်ပြီး အောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်။

1. ခွေးပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လည်ပင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။
2. ပျဉ်သည် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်သောကြောင့် မိနစ်ဝက်ခန့်အကြာတွင် သင့်ကျောသည် နာကျင်လာပြီး မတ်တပ်ရပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်မိနစ်ကနေ သုံးမိနစ်အထိ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်ကို တိုးပေးရပါမယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်

လူသိများသောစနစ်အား Bodyflex ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းကို ပြီးမြောက်ရန် တစ်ရက်လျှင် ဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့် ကြာမည်ဖြစ်ပြီး အပိုပေါင်များသည် သင့်မျက်လုံးရှေ့တွင် အရည်ပျော်သွားမည်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှုစနစ်၏ အခြေခံသည် မှန်ကန်သော အသက်ရှုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေဟာနယ်တစ်ခု လုပ်ဆောင်နေသလိုမျိုး အသက်ရှူပါ။ ဒီလိုလုပ်ပါ-

1. မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်နဲ့ ဒူးပေါ်တက်ပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ပြန်ယူပါ။ အသက်ရှုနည်းကို ရှစ်ကြိမ်ရှူသွင်းပြီး ရှူသွင်းပါ။ နောက်ခြေထောက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။ သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းသည် ယခင်ပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း ဤအခြေအနေတွင် ခြေထောက်ကို နောက်သို့မရွှေ့ဘဲ ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့ပါ။

3. ဒူးအထက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဘော်လီဘော အနေအထားသို့ ရောက်ပြီး အခြားလက်မောင်းကို တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တင်းကျပ်လာပုံကို ခံစားရပြီး သင်၏ဆန့်ထားသော လက်မောင်းမှ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထုတ်ပါ။ အသက်ရှုစက် ၈ ကြိမ်ရေတွက်ပြီးနောက် အနားယူပါ။ တစ်ဖက်စီတွင် ၃ကြိမ်စီပြုလုပ်ပါ။
4. ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်း၍ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားကာ ခြေသလုံးများကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ပေါင်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသော စက်ဝန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။ အကြိမ် ၃ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
5. လက်နှင့်ခြေပေါ်ရပ်ပါ။ သင့်ကျောကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပြီး 10 ရေတွက်ပါ။ ပြီးရင် ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး အသက်ရှုစက်ဝန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။ အကြိမ် ၃ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

အိမ်မှာ ရှုပ်ထွေးတယ်။

မိန်းကလေးအများစုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေကြပါတယ်။ အဲဒါတွေကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆောင်ရွက်တယ်။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ၊ လေ့ကျင့်မှုစတင်ပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ရလဒ်များကို သင်မြင်ရမည်ဖြစ်ပြီး လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်တွင် သင်၏ပါးလွှာသောပုံစံကို သင်ပြသနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်းမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အရင်ဆုံး သွေးပူအောင်လုပ်ပါ။ ဒီဖြစ်စဉ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းနွေးအောင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။
2. ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပြီး 90° ထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးပြီး ဤအနေအထားတွင် 10 စက္ကန့်နေပါ။ တည်ငြိမ်ပြီးနောက်၊ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ အကြိမ် 20 ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ မိနစ်ဝက်လောက် အနားယူပြီး အစကနေ ပြန်လုပ်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှု 4 ခု ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
3. သွယ်လျသောခြေထောက်များဖွဲ့စည်းရန်နှင့် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ၎င်း၏ပုံစံများသည် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ ကျောပေါ်တွင် လှဲ၍ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ။ သူတို့ကို ခွဲခွာပြီး သူတို့နေရာသို့ ပြန်ပို့ပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ 50 3 အစုံလုပ်ပါ။
4. ဗိုက်ချပ်စေရန်အတွက် ဗိုက်သားကိုစုပ်ပါ။ rectus abdominis ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း- ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ၁၀-၁၅ စင်တီမီတာအကွာမှ ဆန့်ထုတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်ထားပါ။ သေးငယ်သော ပမာဏသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ပေးလိမ့်မည်။ အကြိမ် 20 ဖြင့် 4 စုံပြုလုပ်ပါ။ ထောင့်ကွက်များအတွက်- ဒူးကိုကွေးပြီး ကျောပေါ်အိပ်ပါ။ သင့်ပခုံးဓါးများကို မြှောက်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်သည် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို ထိသွားစေရန်။

ညဘက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။

နံနက်ပိုင်းနှင့် ညနေပိုင်း စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတွင် သီးခြားကွဲပြားမှုမရှိပါ။ ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates စလုပ်ပါ။ ခက်ခဲတဲ့နေ့ပြီးနောက်၊ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါလိမ့်မယ်။ ညဘက်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများအတွက် ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• ဖျာပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ဗိုက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နှေးကွေးလေးလံသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ခြေထောက်များဆီသို့ ဆန့်တန်းထားပါ။ ပြီးရင် ခြေအိတ်တွေကို လက်နဲ့ ကိုင်ပြီး တစ်ဝက်လောက်ခေါက်ပါ။ ဒီအနေအထားမှာ တစ်မိနစ်လောက်နေပါ။
• ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ အစပြု၍ ခြေထောက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် ပွတ်ဆွဲကာ ၎င်းတို့ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။ ပြင်းထန်သော အနေအထားတွင် စက္ကန့် 30 ကြာ ထိန်းထားပါ။

သွေးပူတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ ဂျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ထိရောက်မှုရှိလာမှာပါ။ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ကြားကာလ ပြေးခြင်းနှင့် အေရိုးဗစ်ကစားခြင်းတို့အတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ရှုပ်ထွေးမှုက လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို နွေးထွေးစေရန်၊ ခါးပတ်ကို လှည့်ပါ၊ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။

အင်တာနက်မှာ အလွယ်တကူ ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ ဗီဒီယိုတွေကနေ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်တဲ့ နည်းပညာအကြောင်း အသေးစိတ်နဲ့ တိကျစွာ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချက်အလက်များကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ရှင်းလင်းတင်ပြထားပြီး လိုအပ်ပါက၊ အတန်းအတွင်း အသုံးပြုရန် ဖန်သားပြင်ဓာတ်ပုံကို အမြဲယူနိုင်ပါသည်။